https://www.mptr.xyz/blog daily 0.75 2024-07-14 https://www.mptr.xyz/blog/marathon-ohne-marathon-training-aber-mit-bergsporttraining monthly 0.5 2024-01-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/d014407e-134e-4f2d-add0-ddb187b5e8e8/IMG_4103.jpg Blog - Marathon ohne (Marathon-)Training aber mit Bergsporttraining - Abbildung 1: Laufvolumen der letzten 12 Monate in Kilometern. Physische Vorbereitung mit Lauftraining — Wenig! Mit einem Blick auf den Screenshot in Abbildung 1, sieht man meinen Laufumfang in den 12 Monaten, unmittelbar vor dem Marathon. Es wird direkt deutlich: Sehr geringes Laufvolumen, darunter keine speziellen Marathon-Einheiten (Aber vereinzelte Trailruns aus Spaß)! Nur fünf Monate über 40 km, einmal knapp 80 km – und das ist fast ein Jahr her. Kein üblicher Vorlauf für Marathonlauf. Zusammenfassend: Ein Marathon ohne traditionelles Training. Aber mit alternativem Trainingseinheiten, insbesondere Klettern. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/1704314803000-IU71S1A97GHT4TW3B4U6/2e14b93e-8b73-41e6-9e4c-23901b0a301c.jpg Blog - Marathon ohne (Marathon-)Training aber mit Bergsporttraining Ich habe am 8. Oktober 2023 am München-Marathon Teilgenommen, und bin mit 4:06h ins Ziel gekommen. Dafür angemeldet habe ich mich lediglich 5 Tage zuvor. Zeit für ein Training war also nicht. Es war auch mein erster Marathon. Lauftraining ist aber vielschichtig. Physisch (Laufleistung), Psychisch (Durchhaltevermögen) und die Art der Ausführung (Tempo, Ernährung). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/35d3a43f-7818-4372-ad5e-3fde64eac875/IMG_4118.JPEG Blog - Marathon ohne (Marathon-)Training aber mit Bergsporttraining - Mach es besonders Was auch immer es ist – die Art und Weise, wie du deine Geschichte online vermittelst, kann einen gewaltigen Unterschied ausmachen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/06e434b6-8164-4638-a9ff-ae768d860227/IMG_6180.PNG Blog - Marathon ohne (Marathon-)Training aber mit Bergsporttraining - Mach es besonders Abbildung 2: Herzfrequenz beim Klettern. Deutlich sichtaber die “Intervallstruktur”, d.h. erhöhter Puls für ~10Minuten, gefolgt von Ruhephasen. https://www.mptr.xyz/blog/leistungseinbruch-beim-marathon-durch-fehlende-kohlenhydrate monthly 0.5 2024-01-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/b6a5c5af-4ecf-4d55-ba41-92a380a07955/IMG_4118.jpg Blog - Arten des Leistungseinbruchs beim Marathon - Mach es besonders 10 Minuten vor Start, Block A mit Profiläufern https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/5935188b-4690-4f38-adb7-397780bd68ad/zeit_kommentiert.png Blog - Arten des Leistungseinbruchs beim Marathon - Mach es besonders Abbildung 1: Prognostizierte Zielzeit (Ordiante) an einem Kilomter X (Abszisse), wenn ich das Tempo welches ich im letzten Kilometer hatte exakt so weiter gelaufen wäre. Mit (1) und (2) jeweils markante Leistungseinbrüche hervorgehoben. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/00026a47-1c36-4419-8524-7e422f2bcb2e/durchschnittszeit.png Blog - Arten des Leistungseinbruchs beim Marathon - Mach es besonders Abbildung 2: Durchgangszeiten relativ zum Durchschnitt von 10 Läufern, welche alle knapp über 4Stunden liefen. https://www.mptr.xyz/blog/mann-mit-dem-hammer-durch-zu-wenig-kohlenhydrate monthly 0.5 2024-01-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/f25c9f63-9087-4917-8334-f96fbb0b3bdf/Verpflegung-M%C3%BCnchen23.png Blog - Mann mit dem Hammer durch zu wenig Kohlenhydrate - Mach es besonders Aufgenommene Kohlenhydrate, gegenübergestellt zur empfohlenen Menge https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/599d82be-aadc-4406-9629-ba507fdbad81/IMG_4127.jpg Blog - Mann mit dem Hammer durch zu wenig Kohlenhydrate - Mach es besonders Regeneration und Verpflegung im Zielbereich nach dem Marathon https://www.mptr.xyz/blog/entspannter-ultramarathon-mit-mehr-kohlenhydraten monthly 0.5 2024-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/264f9229-48f8-47f0-ac8c-859a7dd06ae7/pace_hr.png Blog - Entspannter “Ultra”Marathon mit mehr Kohlenhydraten - Mach es besonders Abbildung 1: Tempo (Pace, blau) und (meine) Herzrate (Heartrate, rot) beim Communitylauf, über die Zeit auf einer 50km Strecke durch München. Bricht das Tempo nach oben hin weg, so waren die Pausezeiten. Die schwarz-gestrichelte Linie stellt den Mittelwert des Tempos, knapp unter 6:30min/km in den Laufintervallen dar. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/17ec478e-57f1-4646-a105-4f47cf268d1e/Unbenannt.png Blog - Entspannter “Ultra”Marathon mit mehr Kohlenhydraten - Mach es besonders Tabelle 1) Auflistung der zugeführten Produkte mit Zeitstempel und Details zu Mikro- und Makronährstoffen wie sie auf den Packungsbeschreibungen zu finden sind. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/f8b20326-e546-47ab-af75-69aaff852d54/Carbs_Zufuhr.png Blog - Entspannter “Ultra”Marathon mit mehr Kohlenhydraten - Mach es besonders Abbildung 2) Kohlenhydratzufuhr (orange) gegen untere (40g Kohlenhydrate pro Stunde) und obere (100g Kohlenhydrate pro Stunde) Empfehlung in blau schraffierter Fläche. https://www.mptr.xyz/blog/obermainmarathon-24 monthly 0.5 2024-04-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/c0eb1fe7-3785-4769-9e3f-0b4c5f1c96c2/IMG_8122.JPEG Blog - Leistungs- und Verpflegungsanalyse beim Obermainmarathon 2024 - Mach es besonders Der Obermainmarathon, auch als Landschaftslauf betitelt, passiert zahlreiche lokale Wahrzeichen. Hier Kloster Banz, etwa Kilometer 6, nach der ersten großen Steigung. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/2115ff57-cb9d-4390-a47e-2322f4ff7752/obermainmarathon24_carbszufuhr.png Blog - Leistungs- und Verpflegungsanalyse beim Obermainmarathon 2024 - Mach es besonders Abbildung 1) Dargestellt ist die Aufnahme an Kohlenhydraten über die Zeit. Der Grüne Korridor gibt die Empfehlung laut Literatur an. Rote (feste Nahrung) und gelbe (Getränke) Teilstriche markieren wann ich etwas zu mir genommen habe. Gestrichelt auf ist der gemittelte Werte an Kohlenhydratzunahme über die gesammte Zeit, welcher etwa 66 g/h beträgt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/0ebc7e01-9421-491c-a6b2-349fafb6c29e/obermainmarathon24_pace_altitude.png Blog - Leistungs- und Verpflegungsanalyse beim Obermainmarathon 2024 - Mach es besonders Abbildung 2) Mein Leistungsprofil als Pace (deutsch Tempo) in der blauen (geglätteten) Kurve über die Zeit (linke Ordinate). Dem übergelegt das Höhenprofil (rechte Ordiante). Farblich ist im Höhenprofil meine Änderung der Steigung als Farbgradient überlagert. Zusätzlich stellt die gestrichelte Linie meine geschätze durchschnittliche Pace in flachen Bereichen dar, wobei es im letzten drittel einen graduellen Einbruch zu protokollieren gibt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/080f15fb-7cf7-4f5b-9d81-0a339c7a7137/obermainmarathon24_kohlenhydratetabelle.png Blog - Leistungs- und Verpflegungsanalyse beim Obermainmarathon 2024 - Mach es besonders Tabelle 1) Tabellarische Übersicht meiner zugeführten Nährstoffe. Im oberen Teil der Tabelle sind Nahrungsmittel, im unten Teil Getränke. https://www.mptr.xyz/blog/vorbereitenende-rennstrategie-garmisch-trail-beim-zugspitz-ultra-2024 monthly 0.5 2024-06-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/c32d5456-2e9d-4b7c-b9f0-e145f860743a/VGL_Karte.png Blog - Vorbereitung und Strategien für den Garmisch-Partenkirchen-Trail: Mein Weg zum Zugspitz-Ultratrail" - Mach es besonders Abbildung 1) Vergleich der Rennstrecken aus dem Jahr 2023 und Jahr 2024 für den Garmisch-Partenkirchen Trail, mit eingezeichneten Versorgungspunkten (V). Die Strecke verläuft nun Länger im Skigebiet (dunkelblau) als an der Skitourenaufstiegsroute (grau). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/7f4dac44-d978-4b9f-a070-dda1d6cbd876/VGL_Marschtabellen.png Blog - Vorbereitung und Strategien für den Garmisch-Partenkirchen-Trail: Mein Weg zum Zugspitz-Ultratrail" - Mach es besonders Abbildung 2) Marschtabellen des Garmisch-Partenkirchentrails in den Varianten von 2023 (links) und 2024 (rechts) mit Höhenprofilen. Die größten Abweichungen ergeben sich in der letzten Hälfte des Rennens und sind gelb hervorgehoben. https://www.mptr.xyz/blog/mutige-sprnge-und-physikalische-berechnungen-der-fallhhen monthly 0.5 2024-07-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/fdaa9a9f-c8bc-4156-b4df-f180b1df5141/fallzeit_rutsche.png Blog - Fallhöhen beim “Extremwassersport” bestimmen - Mach es besonders Abbilung 2) “Slip n’ Slide”. Die Person rutscht (rechts) eine 17m hohe rutsche, wird 4Meter in die Luft geschleudert (mitte) und taucht hart und unkontrolliert ins Wasser (links) ein. Spaß macht’s trotzdem, auch wenn’s blaue Flecken geben kann. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/91cf5fc5-9546-4d78-841d-2eb2901d665c/fallzeit_blobb.png Blog - Fallhöhen beim “Extremwassersport” bestimmen - Mach es besonders Abbildung 1) Rechts Frame 181, welches den Scheitelpunkt der Flugbahn des Geschleuderten festgehalten hat, rechts Frame 213 in dem die Person ins Wasser eintaucht. Die Differenz von 32 Frames lässt eine Fallzeit von 1,067s bestimmen. https://www.mptr.xyz/blog/tag/Analyse monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Mental monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Aerob monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Landschaftslauf monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Anaerob monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Kohlenhydrate monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Vorbereitung monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Physisch monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Obermainmarathon monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Auswertung monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Training monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Konditionierung monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/N%C3%A4hrstoffe monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Kohlenhydratzufuhr monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Sport monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Laufen monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Strategie monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Tempo monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Marathon monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Leistungseinbruch monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Statistik monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Psychisch monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/blog/tag/Fitness monthly 0.5 https://www.mptr.xyz/home daily 1.0 2024-03-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/659531803f914d03e460285b/0880c15a-50a5-41bd-9ddc-4b5f8a5ae2bf/Klettern_Ten.jpg